UPL 走跳世界

以下仍然是我從復健日記中截取心得重點，主要是要跟各位阿基里斯腱腱友分享這12天的變化，跟值得推薦的居家小活動。

10月1日(術後31天)，居家自行調整為45∘一穿上調整完成的復健鞋時，並沒有太特別的感覺，原以為會痛得哇哇叫，當發現僅有"腳筋緊緊的"感覺時，鬆了一口氣；隨即在家中以助行器走動活動，卻突然發現傷腳的小腿肌有種莫名的酸感，並且無法輕鬆伸直，私心決定要盡量在走動的時候盡可能伸直這區域的肌肉。(事後發現共花了2周的時間才完全擺脫了這酸感阿)。

在10月3日那天起(術後33天)，有感於腳板雖調整成45∘了，但距離90∘的里程碑卻還要十來天，開始心急.......一想到再50多天就要去日本了，決定要自己摸索一些居家小活動提早準備正式復建，並且從這一天開始寫日記!

事後發現記錄日記，真的是很好的心得，說實在很多居家醫療也會建議患者紀錄追蹤每日的變化；而我自己覺得，有寫下筆記的每一天，多少會給明天的自己一些參考、與鼓勵。而這段時間我也發現溫熱水浴是非常好的簡易"鬆筋"方法，有水療的效果喔!! 以下是居家小活動的分享:

8:00 起床之後稍微床上伸展，立即到浴室以沖淋方式熱水浴。(A)熱水浴時採坐姿，在熱淋的輔助下按壓傷腳膝蓋大腿處，以輔助自己重心下壓練習腳跟踩地。(事後紀錄約5-7天之後腳跟才終於著地) 。(B) 熱水浴坐姿時，傷腳跨在浴缸邊緣輕輕踩下去(小拉筋活動)，坦白說第一次嘗試的時候頗痛的，之後也僅能略踩而以，這邊要告訴各位，這其實是一種拉筋了，但因為大家復健時程不同，我只能說在不痛的情形下才可以嘗試，若很痛請不要在這階段進行。(C)在持續沖淋的情形之下，在不會滑倒的保護中慢慢自己站起來，在浴缸中觀察自己的傷腳距離地面還有多遠，如果可以就按壓傷腳膝蓋處，看自己能不能再踩下去一點。一開始我僅能腳尖著地，每天觀察與練習後，2周終於腳跟著了。

8:30 結束熱水浴活動擦乾身體，坐在床邊趁腳筋熱身完成的時機，進行腳板畫字母運動。一開始的時候腳板非常僵硬，甚至腳板拱起也要手去輔助一下，但很快就會有成就感! 而我畫字母運動的時候，會雙腳同時進行，總覺得僅有傷腳進行會很有痠痛沮喪感，雙腳一起的話比較會有分散注意的輕鬆感喔! 結束之後再進行雙腳朝空中來回踢運動，盡量腳踢到筆直(也是一種拉筋)

9:00 之後幾乎都坐在椅子上在家工作(賺點小零用錢也是很重要的!)，坐的時候若可以忍受則持續穿著復健鞋讓腳保持在45∘；若腳腫脹則會脫下來，但要求自己盡量腳跟練習踩地。

15:00 把上午的熱水浴運動再做一次

15:30 把上午的腳板畫字母運動再做一次；之後再把雙腳空中來回踢運動再做一次。

22:00 洗澡的時候把熱水浴運動再做一次，但是(B)拉筋則會視情形而選擇做或不做。總覺得到了晚上會自然腳部腫脹僵硬，有點不敢勉強自己拉筋。

22:30把上午的腳板畫字母運動再做一次；雙腳空中來回踢運動則會視情形而選

擇做或不做。

23:00 寫下今天的生活紀錄。

23:30請家人拿尺丈量坐姿情形腳跟離地的變化

在家時間很長很難熬甚至覺得時間過得好慢! 但轉念一想，可以有充裕時間做做各種小運動做為未來的準備也是很幸運的，有很多人術後一週就回去上班了，我很佩服他們如何克服通勤的問題與復健的練習時間。總之，這13天就這樣悠悠度過了。